Ratgeber • Nacken und Schultern

43% der Radfahrer klagen über Schmerzen in Schultern und Halzwirbelsäule

Schmerzen im Nacken und in den Schultern entstehen häufig bei einer sportlichen Sitzposition.
In den meisten Fällen ist der Winkel zwischen Oberkörper und Armen größer als 90 Grad.
Auch ein tiefer Lenker bereitet oft Schmerzen in den Schultern und Armen da sehr viel Gewicht auf ihnen lastet.

Sportliche Sitzposition und Rundrücken auf dem Mountainbike
Sportliche Sitzposition und ein Rundrücken führen häufig zu Schmerzen im Nacken und den Schultern


Falsche Rahmengröße und ein zu tiefer Lenker verstärken die Beschwerden im Nacken und den Schultern

Durchgestreckte Ellbogen können ebenfalls zu Verspannungen in den Schultern und der Halswirbelsäule führen.
Da durch die Streckung der Ellbogen diese Fahrbahnunebenheiten nicht abfedern können, gehen die Stöße direkt auf die Ellbogen- und Schultergelenke.

Haltung der Ellbogen richtig und falsch
Das erste Bild zeigt die falsche Stellung der Ellbogen. Auf dem zweiten Bild sind die Ellbogen leicht angewinkelt.


Die falsche Sitzposition auf dem Sattel führt ebenfalls zu Problemen

Wenn das Becken nicht nach vorne gekippt ist entsteht ein Rundrücken.
Der Nacken muss stark nach hinten überstreckt werden um geradeaus nach vorne zu schauen. Dadurch werden die Bandscheiben der Halswirbel und der Lendenwirbel gequetscht und die Muskulatur verspannt sich.

Oberkörperhaltung auf dem Rad falsch und richtig.
Das erste Bild zeigt die Problemzonen bei falscher Sitzposition und Oberkörperhaltung. Die Wirbeläule sollte in einer leichten S-Form gebeugt sein wie in Abbildung zwei.


Für Abhilfe bei Beschwerden in Nacken und Schultern sorgt:

  • die richtige Beckenposition auf dem Sattel
  • ein kürzerer Lenkervorbau
  • eine höhere Lenkerposition
  • eine stärkere Lenkerbiegung
  • eine gut trainierte Rücken- und Bauchmuskulatur
  • gelegentliches Fahren im Stehen (Wiegetritt)


Der Auslöser für Beschwerden ist für Laien oft nicht erkennbar. Ein guter Fahrradfachhändler kann Ihnen auch in diesem Fall sicherlich weiterhelfen.
Vereinbaren Sie für die Problemanalyse und die eventuellen Anpassungen unbedingt einen Termin, denn die Einstell- und Umbaumaßnahmen können einige Zeit in Anspruch nehmen.


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