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Gesäß, Sitzknochen und Taubeitsgefühle

 

 

12 Millionen Radfahrer haben Probleme mit dem Sitzen

Jeder zweite Radfahrer klagt über Sitzbeschwerden

Vor allem bei Einsteigern oder zum Saisonstart, nach einer längeren Pause, kommt es häufig zu Schmerzen an den Sitzknochen. Die Knochenhaut um den Sitzknochen wird durch die ungewohnte Reibung gereizt.

Um die Reibung zu reduzieren sollte eine Radhose mit Sitzpolster getragen und zusätzlich eine Gesässcreme oder Salbe verwendet werden.
Nach fünf bis sechs Fahrten reduziert sich das Schmerzempfinden. Aber nach zwei bis drei Wochen Fahrpause beginnen die Beschwerden erneut.

 

Becken-Grafik mit Schmerzpunkten und Muskel- und Sehnenansätze

Die Grafiken zeigen die Schmerzpunkte am Becken © SQlab

 

Männer haben häufiger Probleme mit dem Sattel

 

Über Taubheitsgefühle der Genitalien klagen überwiegend Männer. Durch falsch eingestellte, zu schmale bzw. zu weiche Sättel, drückt die Sattelnase direkt auf die Genitalien.

Die Durchblutung verschlechtert sich. Im Dammbereich verlaufen viele Nerven und Gefäße die für die Erektion verantwortlich sind. Ständiger Druck in diesem Bereich kann zur Reduzierung der sexuellen Leistungsfähigkeit führen.

Die Prostata beim Mann ist eine Drüse die ein Leben lang wächst. Das kann mit zunehmenden Alter zu Problemen führen.

Bei Beschwerden sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Nach einer Operation oder Entzündung ist es ratsam jeden Druck im Dammbereich zu vermeiden und eine längere Radpause einzulegen. Wie lange diese sein sollte, besprechen Sie am Besten mit ihrem Arzt.

Bei Frauen liegt der Schambeinbogen tiefer. Deshalb kann es zu schmerzhaften Druckstellen durch die Sattelnase kommen. Zu schmale oder zu weiche Sättel drücken auf die Genitalien oder das Steissbein.
Das Steissbein ist bei Frauen beweglicher und reagiert dadurch empfindlicher auf Druck.

 

Druckschmerzen und Taubheitsgefühle lassen sich bei Frauen und Männern vermeiden durch:

  • die richtige Sattelhöhe und Neigung
  • die optimale Sattelbreite
  • die entsprechende Sattelhärte
  • die passende Sattelform
  • eine Radhose mit einem Stoß dämpfenden Sitzpolster
  • eine aufrechtere Sitzposition
  • gelegentliches Fahren im Stehen (Wiegetritt)

Um die richtige Sattelbreite zu ermitteln hat Ihr Fahrradhändler einen Messhocker.
Die meisten Händler bieten auch Testsättel an oder eine „Wohlfühlgarantie“ wobei der gekaufte Sattel innerhalb eines festgelegten Zeitraums umgetauscht werden kann. Um Ihren Sitzknochenabstand zu Hause auszumessen gibt es auf der Seite bikesattel.de eine Anleitung.

 

Sitzknochenvermessung mit Messhocker

Vermessen des Sitzknochenabstandes um die richtige Sattelbreite zu ermitteln © Fahrrad & Gesundheit

 

Unsere Sattelfavoriten findet Ihr im Blogartikel: Der optimale Fahrradsattel

Hier gibt es einen Beitrag zu Prostata Fahrradsättel für Männer

Wie der Sitzknochenabstand gemessen wird könnt Ihr in dem Blogbeitrag Sitzknochenvermessung Zuhause nachlesen.

 

Lesermeinungen, Fragen und Kommentare

Wen Ihr Fragen zu dem Beitrag habt oder zu anderen Themen rund ums Fahrrad, dann schreibt mir das in die Kommentare.

Ich freue mich auf Eure Nachrichten.

Armin

 


Kommentare


Armin 17. Juli 2019 um 16:00

Hallo Claudia,

schmerzende Sitzbeinhöcker verschwinden nach regelmässigem Training. Zu Beginn ist es besser etwas kürzere Strecken zu fahren aber dafür drei bis vier mal in der Woche. Der Gewöhnungsprozeß lässt sich mit einer gepolsterten Radlerhose beschleunigen.

Krämpfe in der Fußsohle entstehen zu Beginn des Trainings oft durch die Überlastung der Fußmuskulatur. Wie Du die Muskulatur entspannst und dadurch Krämpfen vorbeugst, siehst Du in diesem YouTube Video: https://youtu.be/Ot8IRrlRrzk

Viele Grüße Armin


claudia 17. Juli 2019 um 13:11

mich schmerzen die sitzbeinhöcker und der mittlere der fusssohle krampft nach einer gewissen zeit – habe aber länger pausiert –


Armin 30. Juni 2019 um 17:15

Hallo,
ein breiter Sattel der nicht zur Sitzposition und Oberkörperhaltung passt kann zu Beschwerden führen. Dazu gehören auch Probleme mit dem Ischias. Durch einen zu breiten Sattel kann der Ischias Nerv, im Bereich der Gesäßmuskulatur und hinteren Oberschenkelmuskulatur gequetscht werden. Allerdings können Probleme mit dem Ischias auch aus der Lendenwirbelsäule oder einer falschen Knie- und Fußstellung hervorgerufen werden.

Gruß Armin


König 30. Juni 2019 um 12:20

Kann es bei einem zu breiten Sattel zu gesundheitlichen Problemen kommen, z.B. Ischiasbeschwerden.


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