Ratgeber • Nacken und Schultern
Inhalt
43% der Radfahrer klagen über Schmerzen in Schultern und Nacken
Schmerzen im Nacken und in den Schultern entstehen häufig bei einer sportlichen Sitzposition.
In den meisten Fällen ist der Winkel zwischen Oberkörper und Armen größer als 90 Grad.
Auch ein tiefer Lenker bereitet oft Schmerzen in den Schultern und Armen da sehr viel Gewicht auf ihnen lastet.
Sportliche Sitzposition und ein Rundrücken führen häufig zu Schmerzen
im Nacken und den Schultern
Falsche Rahmengröße und zu tiefer Lenker verstärken die Beschwerden
Durchgestreckte Ellbogen können ebenfalls zu Verspannungen in den Schultern und der Halswirbelsäule führen.
Da durch die Streckung der Ellbogen diese Fahrbahnunebenheiten nicht abfedern können, gehen die Stöße direkt auf die Ellbogen- und Schultergelenke.
Das erste Bild zeigt die falsche Stellung der Ellbogen. Auf dem zweiten Bild sind die Ellbogen leicht angewinkelt.
Die falsche Sitzposition auf dem Sattel führt ebenfalls zu Problemen
Wenn das Becken nicht nach vorne gekippt ist entsteht ein Rundrücken.
Der Nacken muss stark nach hinten überstreckt werden um geradeaus nach vorne zu schauen. Dadurch werden die Bandscheiben der Halswirbel und der Lendenwirbel gequetscht und die Muskulatur verspannt sich.
Das erste Bild zeigt die Problemzonen bei falscher Sitzposition und Oberkörperhaltung. Die Wirbeläule sollte in einer leichten S-Form gebeugt sein wie in Abbildung zwei.
Für Abhilfe bei Beschwerden in den Schultern sorgt:
- die richtige Beckenposition auf dem Sattel
- ein kürzerer Lenkervorbau
- eine höhere Lenkerposition
- eine stärkere Lenkerbiegung
- ergonomische Lenkergriffe
- eine gut trainierte Rücken- und Bauchmuskulatur
- gelegentliches Fahren im Stehen (Wiegetritt)
Der Auslöser für Beschwerden ist für Laien oft nicht erkennbar. Ein guter Fahrradfachhändler kann Ihnen auch in diesem Fall sicherlich weiterhelfen.
Vereinbaren Sie für die Problemanalyse und die eventuellen Anpassungen unbedingt einen Termin, denn die Einstell- und Umbaumaßnahmen können einige Zeit in Anspruch nehmen.
Weitere Artikel:
Richtige Lenkereinstellung
Ellbogen, Handgelenke und Finger
Bikefitting
Lesermeinungen, Fragen und Kommentare
Wen Ihr Fragen zu dem Beitrag habt oder zu anderen Themen rund ums Fahrrad, dann schreibt mir das in die Kommentare.
Ich freue mich auf Eure Nachrichten.
Armin
Kommentare
Heike 6. Januar 2022 um 07:31
Hallo,
ich suche ein passendes Heimfahrrad. Ich habe oft Probleme im Schulter-Nacken-Bereich. Leider häufig auch Blockaden und bin deshalb öfters in osteopathischer Behandlung. Welches Fahrrad ist für mich empfehlenswert?
Armin 6. Januar 2022 um 12:13
Hallo Heike,
eine Heimtrainer-Kategorie bei der die Schultern und der Nacken entlastet sind, sind Liegeheimtrainer.
Ohne Angaben zur Deiner Größe und dem Einsatzbereich kann ich Dir keinen Tipp für ein bestimmtes Modell geben.
Auf meiner Webseite ergometersport.de habe ich eine kostenlose Onlineberatung.
Wenn Du das Formular ausfüllst habe ich die wichtigste Angaben und kann Dir entsprechend passende Geräte empfehlen.
Liebe Grüße Armin
Nina 3. November 2021 um 13:03
Leider habe ich Verspannungen und Schmerzen in der Schulter. Gut zu wissen, dass dies an meinem zu tief eingestellten Fahrradlenker liegen kann. Ich werde jetzt vorerst eine Physiotherapie in Nürnberg machen.
Bernhard 9. Mai 2021 um 15:14
Hallo guten Tag.
Ich fahre ein Haibike Hardnine 8 ,und habe festgestellt das ich meine Schultern nach oben ziehe und diese dann anfangen zu Schmerzen.
Waa kañ ich ändern ??.
Mfg Bernhard
Armin 10. Mai 2021 um 10:14
Hallo Bernhard,
das hochziehen der Schultern kann von einer falschen Einstellung des Rades kommen, von einer falschen Rahmengröße, einem zu langen Vorbau, von der Lenkerform oder einer schlechten Sitzhaltung.
Um den Fehler zu finden muss man sehen wie Du auf Deinem Bike sitzt am besten beim fahren.
Deshalb würde ich Dir empfehlen Deine Sitzposition von deinem Fahrradhändler überprüfen zu lassen.
Viele Grüße und einen guten Start in die neue Woche
Armin
Monika 29. September 2020 um 22:52
Ich habe 5Jahre pause gemacht bin rennrad gefahren habe es aufgegeben wegen höllischen Nackenschmerzen auch ein krankenhaus aufendhalt war nicht vermeitbar..möchte wieder langsam anfangen ohne mein Nacken zu belasten..welches Fahrrad wäre empfehlenswert
Armin 30. September 2020 um 09:05
Hallo Monika,
die Art des Fahrrades hängt davon ab welche Strecken Du fahren möchtest und auf welchen Untergründen.
Wichtig ist dabei, dass Du den Nacken nicht Überstrecken musst. Das kann zum Beispiel auf dem Rennrad passieren wenn der Lenker zu tief ist oder der Vorbau zu lang.
Das kann aber auch bei einer vermeintlich bequemen Sitzposition auf einem Hollandrad passieren, wenn Dein Becken nach hinten kippt, dadurch ein Rundrücken entsteht und Du diesen ausgleichen musst, indem Du den Kopf in den Nacken legst.
Deshalb hat die Art des Rades nur wenig Einfluss, viel wichtiger ist die Größe, die Anpassung und Deine Sitzhaltung.
Wenn Du Dich mehr mit dem Thema auseinander setzen möchtest kann ich Dir das Buch „Richtig sitzen-locker Rad“ fahren von Juliane Neuß empfehlen.
Am besten wendest Du Dich für den Kauf an einen Fahrradhändler der Ergonomieberatung und Vermessung anbietet.
Ich hoffe meine Antwort hilft Dir weiter.
Liebe Grüße Armin