Gesäß, Sitzknochen und Taubeitsgefühle
Inhalt
12 Millionen Radfahrer haben Probleme mit dem Sitzen
Jeder zweite Radfahrer klagt über Sitzbeschwerden
Vor allem bei Einsteigern oder zum Saisonstart, nach einer längeren Pause, kommt es häufig zu Schmerzen an den Sitzknochen. Die Knochenhaut um den Sitzknochen wird durch die ungewohnte Reibung gereizt.
Um die Reibung zu reduzieren sollte eine Radhose mit Sitzpolster getragen und zusätzlich eine Gesässcreme oder Salbe verwendet werden.
Nach fünf bis sechs Fahrten reduziert sich das Schmerzempfinden. Aber nach zwei bis drei Wochen Fahrpause beginnen die Beschwerden erneut.
Die Grafiken zeigen die Schmerzpunkte am Becken © SQlab
Männer haben häufiger Probleme mit dem Sattel
Über Taubheitsgefühle der Genitalien klagen überwiegend Männer. Durch falsch eingestellte, zu schmale bzw. zu weiche Sättel, drückt die Sattelnase direkt auf die Genitalien.
Die Durchblutung verschlechtert sich. Im Dammbereich verlaufen viele Nerven und Gefäße die für die Erektion verantwortlich sind. Ständiger Druck in diesem Bereich kann zur Reduzierung der sexuellen Leistungsfähigkeit führen.
Die Prostata beim Mann ist eine Drüse die ein Leben lang wächst. Das kann mit zunehmenden Alter zu Problemen führen.
Bei Beschwerden sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Nach einer Operation oder Entzündung ist es ratsam jeden Druck im Dammbereich zu vermeiden und eine längere Radpause einzulegen. Wie lange diese sein sollte, besprechen Sie am Besten mit ihrem Arzt.
Danach sollten sie einen Prostata Fahrradsattel nutzen der den Druck je nach Modell bis zu 100 Prozent reduziert.
Bei Frauen liegt der Schambeinbogen tiefer. Deshalb kann es zu schmerzhaften Druckstellen durch die Sattelnase kommen. Zu schmale oder zu weiche Sättel drücken auf die Genitalien oder das Steissbein.
Das Steissbein ist bei Frauen beweglicher und reagiert dadurch empfindlicher auf Druck.
Druckschmerzen und Taubheitsgefühle lassen sich bei Frauen und Männern vermeiden durch:
- die richtige Sattelhöhe und Neigung
- die optimale Sattelbreite
- die entsprechende Sattelhärte
- die passende Sattelform
- eine Radhose mit einem Stoß dämpfenden Sitzpolster
- eine aufrechtere Sitzposition
- gelegentliches Fahren im Stehen (Wiegetritt)
- nachrüsten einer gefederten Sattelstütze
Um die richtige Sattelbreite zu ermitteln hat Ihr Fahrradhändler einen Messhocker.
Die meisten Händler bieten auch Testsättel an oder eine „Wohlfühlgarantie“ wobei der gekaufte Sattel innerhalb eines festgelegten Zeitraums umgetauscht werden kann. Um Ihren Sitzknochenabstand zu Hause auszumessen gibt es auf der Seite bikesattel.de eine Anleitung.
Vermessen des Sitzknochenabstandes um die richtige Sattelbreite zu ermitteln © Fahrrad & Gesundheit
Unsere Sattelfavoriten findet Ihr im Blogartikel: Der optimale Fahrradsattel
Hier gibt es einen Beitrag zu Prostata Fahrradsättel für Männer
Wie der Sitzknochenabstand gemessen wird könnt Ihr in dem Blogbeitrag Sitzknochenvermessung Zuhause nachlesen.
Lesermeinungen, Fragen und Kommentare
Wen Ihr Fragen zu dem Beitrag habt oder zu anderen Themen rund ums Fahrrad, dann schreibt mir das in die Kommentare.
Ich freue mich auf Eure Nachrichten.
Armin
Kommentare
Rudi 15. April 2022 um 09:12
Habe 4 verschiedene Sättel durchprobiert, fahre zur Zeit mit einem SQLAB. Sitzposition mehrmals verändert, zur Zeit fahre ich nach Ausmessung des Körpers eines Radgeschäftes und somit einer annähernd optimalen Position. Ich kämpfe seit 1 Jahr mit folgendem Problem. Elektrischer Schmerz ausgehend von den inneren Sitzhöcker. Beim Fahren selber keine Schmerzen nur bei ersten Kontakt mit den Sitzhöcker. D.h. kreise ich mit den Finger auf den Sitzhöcker strahlt ein elektrischer Schmerz von Höcker bis in den Hoden und Leiste. Urologe meint alles OK. Gibt es Erfahrung mit diesem Problem? Bin Mountainbiker und fahre mit einem Fully, LG Rudi
Armin 16. April 2022 um 12:57
Hallo Rudi,
das klingt für mich nach einem Problem mit dem Ischiasnerv. Am besten wendest Du Dich an einen Orthopäden um abzuklären ob es sich um eine Ischialgie handelt.
Solange würde ich mit dem Radfahren pausieren damit es nicht zu einer chronischen Entzündung kommt.
Viele Grüße und schöne Ostern
Armin
Andrè 10. März 2022 um 19:11
Hallo Armin,
seit November Radl ich etwas auf der Rolle und fast immer am Wochenende. Seit gut einer Woche habe ich aber solche beschwerden im Lendenbereich, dass selbst das normale Sitzen auf einem Hocker unangenehm ist. Die beschwerden liegen direkt zwischen Oberschenkelinnenseite und Genitalien. Anfangs habe ich einen klassischen „Wolf“ vermutet, was es aber nicht ist. Oberflächlich ist nix zu erkennen, weder abieb, schürfungenen, „Pickelchen“, Haarwurzel… Das unangenehme Gefühl zieht sich sogar fast bis in die Pobacke richtung Oberschenkelrückseite. Was kann das sein? Ich vermute die warme, lange Winterhose mit zuweichem Polster könnte Probleme machen. Auf der Rolle und im Sommer fahre ich eher harte Sättel mit der SQlab Hose (wenig gepolstert). Ich hoffe du hast eine Idee wie ich das schnell beheben kann. Mit sportlichen Grüßen, André
Armin 11. März 2022 um 17:48
Hallo André,
es könnte mit der Hose zu tun haben, probiere doch einfach die SQlab Hose.
Bevor Du wieder trainierst sollten die Schmerzen allerdings komplett abgeklungen sein.
Für mich klingt es aber eher nach einem muskulären Problem. Da Du ja schreibst, dass es bis in den Gluteus Maximus zieht.
Wenn die Schmerzen verschwunden sind solltest Du mit Dehnungen vor allem des Pomuskels beginnen.
Viele Grüße und ein schönes Wochenende
Armin
Nadine 10. März 2022 um 00:17
Hallo Armin,
Ich bin zwar keine Radfahrerin, aber ich bin passionierte Motorrad Fahrerin. Ich habe mir eben noch meine Lenkerhöhe und Neigung anpassen lassen und jetzt besteht aber immer noch das Problem, dass ich bei jeder Fahrt unglaubliche (höllische) Schmerzen an den Sitzknochen bekomen, ich spüre vörmlich wie sie anfangen zu glühen und ich muss dann öfters stehen bleiben um mich aufzurichten und die Gesässknochen zu entspannen, das ist aber dann nicht von langer Dauer dann tut es wieder weh. Ich habe mir vir kurzem ein Gel-Kissen unter den Sitz einbauen lassen, doch es nützt imner noch nichts. :-(. Hat jemand vielleicht einen Rat??? Würde mich sehr freuen wieder lange Touren fahren zu können OHNE Schmerzen. Besten Dank im voraus.
Armin 10. März 2022 um 17:54
Hallo Nadine,
ich fahre selbst auch Motorrad. Wenn ich Dich richtig verstehe hast Du die Schmerzen beim Motorrad fahren.
Bei meinem alten Motorrad hatte ich die Probleme auch, die original Sitzbank war zu weich.
Ich habe mir bei einem Sattler die Sitzbank straffer polstern lassen.
Deiner Beschreibung nach könnten auch die Muskeln schmerzen. Die Gesäßknochen können nicht entspannen.
Die Schmerzen an den Gesäßknochen oder Sitzbeinhöckern kommen daher, dass die Knochenhaut durch die Vibrationen und die Reibung an den Knochen scheuert und das zu Reizungen und Entzündungen führt.
Zum Saisonstart gibt es auch viele Radfahrer die plötzlich Probleme bekommen. Das kommt daher das über den Winter nur wenig oder gar nicht gefahren wird. Deshalb gibt es noch keine Gewöhnung.
Durch regelmässiges Fahren mit kürzeren Distanzen tritt die Gewöhnung nach drei bis vier Touren ein. Wenn Du so lange gefahren bist bis du starke Schmerzen hattest, dann musst Du solange pausieren bis du komplett schmerzfrei bist.
Ich war heute vier Stunden mit dem Moped unterwegs und da ich diesen Winter wenig gefahren bin musste ich in der letzten Stunde auch zwei Pausen einlegen.
Was Dir vielleicht helfen kann ist eine Radhose mit Sitzpolster die Du unter Deinen Motorrad Klamotten trägst. Und um die Reibung zwischen Kleidung und Haut zu reduzieren ist eine Gesäßcreme gut geeignet.
Wenn das nicht hilft brauchst Du eine Sitzbank die Dir ein erfahrener Sattler anpasst.
DLzG Armin
Hanna 6. Juni 2021 um 19:22
Hallo. Habe nach dem Radfahren Nachts große Probleme mit Krämpfe in den Beinen. Habe schon einige Sattelt ausprobiert. Hilft mir vllt ein Bandscheibensattel? Bin sehr traurig und es belastet mich sehr. Bin für jeden Tipp dankbar! LG Hanna
Armin 7. Juni 2021 um 10:14
Hallo Hanna,
die Ursachen für Wadenkrämpfe können sehr unterschiedlich sein. Sie entstehen oft durch Überlastung der Muskulatur oder durch einen Mangel an Magnesium. Wichtig beim Radfahren ist das regelmäßige Trinken. Je nach Intensität sollte man pro Stunde zwischen 0,3 und 0,7 Liter Flüssigkeit trinken. Am besten eignen sich dünne Saftschorlen oder Elektrolytgetränke.
Ein ungeeigneter Sattel ist dafür eher nicht verantwortlich. Wenn der Sattel nicht passt und die Durchblutung der Muskulatur behindert merkst Du das schon während der Tour.
Ich hoffe meine Antwort hilft Dir weiter.
Liebe Grüße Armin
Norman Anja 27. Februar 2021 um 14:12
Hallo Armin!
Danke für die wirklich ausführlichen Infos. Ich habe ein spezielles Sattelproblem. Ich habe einen hohen Sitzhöckerabstand (ca. 14 cm). Ich bin stark übergewichtig und habe einen entsprechend großen Oberschenkelumfang. Bei meinem jetzigen Sattel neige ich dazu, wegen des fehlenden Platzes zwischen den Oberschenkeln nach vorne zu rutschen, wodurch ich dann aber nicht ordentlich auf den Höckern sitze . Außerdem habe ich trotz waagerecht montiertem Sattel meist das Gefühl, der Sattel wäre vorne zu hoch, was die Neigung zur Rundrücken-Sitzhaltung noch erhöht.
Ich suche also einen Sattel, der hinten breit ist mit etwas Polsterung, aber nach vorne schnell schmal wird.
Gruß Norman Anja.
Armin 28. Februar 2021 um 10:16
Hallo Norman Anja,
Deiner Beschreibung nach habe ich den Eindruck, dass Dein Problem nicht unbedingt am Sattel liegt sondern eher an der Sitzposition. Wenn Du nach vorne rutschst und trotz waagerechter Ausrichtung des Sattels Druck im Dammbereich entsteht ist vermutlich der Abstand zum Lenker zu groß oder der Lenker zu tief.
Du hast leider nicht erwähnt was für ein Rad Du fährst und welcher Sattel montiert ist. Unter Umständen kann es ausreichen den Sattel etwas nach vorne zu schieben oder einen kürzeren Vorbau zu montieren.
Viele Grüße und noch einen schönen Sonntag
Armin