Gesäß, Sitzknochen und Taubeitsgefühle
Inhalt
12 Millionen Radfahrer haben Probleme mit dem Sitzen
Jeder zweite Radfahrer klagt über Sitzbeschwerden
Vor allem bei Einsteigern oder zum Saisonstart, nach einer längeren Pause, kommt es häufig zu Schmerzen an den Sitzknochen. Die Knochenhaut um den Sitzknochen wird durch die ungewohnte Reibung gereizt.
Um die Reibung zu reduzieren sollte eine Radhose mit Sitzpolster getragen und zusätzlich eine Gesässcreme oder Salbe verwendet werden.
Nach fünf bis sechs Fahrten reduziert sich das Schmerzempfinden. Aber nach zwei bis drei Wochen Fahrpause beginnen die Beschwerden erneut.
Die Grafiken zeigen die Schmerzpunkte am Becken © SQlab
Männer haben häufiger Probleme mit dem Sattel
Über Taubheitsgefühle der Genitalien klagen überwiegend Männer. Durch falsch eingestellte, zu schmale bzw. zu weiche Sättel, drückt die Sattelnase direkt auf die Genitalien.
Die Durchblutung verschlechtert sich. Im Dammbereich verlaufen viele Nerven und Gefäße die für die Erektion verantwortlich sind. Ständiger Druck in diesem Bereich kann zur Reduzierung der sexuellen Leistungsfähigkeit führen.
Die Prostata beim Mann ist eine Drüse die ein Leben lang wächst. Das kann mit zunehmenden Alter zu Problemen führen.
Bei Beschwerden sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Nach einer Operation oder Entzündung ist es ratsam jeden Druck im Dammbereich zu vermeiden und eine längere Radpause einzulegen. Wie lange diese sein sollte, besprechen Sie am Besten mit ihrem Arzt.
Danach sollten sie einen Prostata Fahrradsattel nutzen der den Druck je nach Modell bis zu 100 Prozent reduziert.
Bei Frauen liegt der Schambeinbogen tiefer. Deshalb kann es zu schmerzhaften Druckstellen durch die Sattelnase kommen. Zu schmale oder zu weiche Sättel drücken auf die Genitalien oder das Steissbein.
Das Steissbein ist bei Frauen beweglicher und reagiert dadurch empfindlicher auf Druck.
Druckschmerzen und Taubheitsgefühle lassen sich bei Frauen und Männern vermeiden durch:
- die richtige Sattelhöhe und Neigung
- die optimale Sattelbreite
- die entsprechende Sattelhärte
- die passende Sattelform
- eine Radhose mit einem Stoß dämpfenden Sitzpolster
- eine aufrechtere Sitzposition
- gelegentliches Fahren im Stehen (Wiegetritt)
- nachrüsten einer gefederten Sattelstütze
Um die richtige Sattelbreite zu ermitteln hat Ihr Fahrradhändler einen Messhocker.
Die meisten Händler bieten auch Testsättel an oder eine „Wohlfühlgarantie“ wobei der gekaufte Sattel innerhalb eines festgelegten Zeitraums umgetauscht werden kann. Um Ihren Sitzknochenabstand zu Hause auszumessen gibt es auf der Seite bikesattel.de eine Anleitung.
Vermessen des Sitzknochenabstandes um die richtige Sattelbreite zu ermitteln © Fahrrad & Gesundheit
Unsere Sattelfavoriten findet Ihr im Blogartikel: Der optimale Fahrradsattel
Hier gibt es einen Beitrag zu Prostata Fahrradsättel für Männer
Wie der Sitzknochenabstand gemessen wird könnt Ihr in dem Blogbeitrag Sitzknochenvermessung Zuhause nachlesen.
Lesermeinungen, Fragen und Kommentare
Wen Ihr Fragen zu dem Beitrag habt oder zu anderen Themen rund ums Fahrrad, dann schreibt mir das in die Kommentare.
Ich freue mich auf Eure Nachrichten.
Armin
Kommentare
Annette 11. November 2020 um 15:22
Hallo Armin, ich kriege leider immer wieder Ischias Probleme beim. Mountainbiken. Nur die rechte Seite, mein Becken ist etwas schief. In einem. vorherigen Beitrag sagst Du, dass Probleme mit dem Ischias auch durch einen zu breiten Sattel kommen kann, so dass der Ischias Nerv, im Bereich der Gesäßmuskulatur und hinteren Oberschenkelmuskulatur gequetscht wird. Genau von dort beginnt bei mir der Schmerz. Nun habe ich allerdings meine Sitzknochen vermessen und fahre nun den sqlab 612 mit 15 cm. Bei schmaleren 612, habe ich das Gefühl, dass nur ein Sitzbeinknochen auf dem. Sattel ist. Hast du eine Idee? LG Annette
Armin 11. November 2020 um 16:32
Hallo Anette,
wie groß ist Dein Sitzknochenabstand? Wenn Du nur ein Zentimeter breiter gewählt hast als empfohlen, dann ist das normalerweise kein Problem.
Hast Du Dein Ischias Problem schon einmal bei einem Arzt abklären lassen?
Häufig kommen diese Schmerzen auch durch einen Bandscheibenvorfall oder durch Verkürzung der Muskulatur.
Liebscher & Bracht hat einige Übungsvideos zur Vorbeugung und akuten Schmerzbehandlung.
https://www.youtube.com/c/LiebscherBrachtDieSchmerzspezialisten/search?query=ischia
Liebe Grüße Armin
Chris 17. September 2020 um 19:42
Hallo Armin,
der Sattel steht schon ziemlich gerade. Den Oberkörper aufrichten stelle ich mir schwierig vor, denn ich bin ja an mein Sitzposition mehr oder weniger gebunden. Außer ich montiere einen anderen Lenker und/oder Vorbau.
Vielleicht versuche ich es aber doch mit dem empfohlenen Sattel mit durchgehendem Mittelkanal. Dann hätte ich allerdings 120 Euro in den Sand gesetzt für den SQlab;-(
Gruß, Chris
Armin 18. September 2020 um 08:42
Hallo Chris,
mit Oberkörper aufrichten meine ich nicht den Lenker höher stellen, sondern die Rückenmuskulatur anspannen damit die Wirbelsäule in ihre natürliche Position kommt und sich aufrichtet. Dabei ist es egal wie hoch der Lenker montiert ist. Nur bei sehr sportlicher Sitzposition, mit tiefem Lenker, lässt sich ein Rundrücken nicht vermeiden.
Du kannst das auf einem Stuhl gut üben. Wenn Du ohne Körperspannung auf einem Stuhl sitzt, sackt Dein Oberkörper zusammen, das Becken geht nach hinten und es entsteht ein Rundrücken. Richtest Du nun Deinen Oberkörper auf, indem Du die Rückenmuskulatur anspannst geht Dein Becken automatisch nach vorne. Dieses Aufrichten kannst Du genauso auf dem Fahrradsattel machen mit dem positiven Nebeneffekt, dass Deine Rückenmuskulatur gestärkt wird.
Gruß Armin
Chris 17. September 2020 um 15:51
Hallo Armin,
ich melde mich noch mal. Das mit dem nach hinten kippenden Becken habe ich noch nicht ganz verstanden bzw. wie kann ich das verhindern? Mir fällt dazu nur ein, die Sattelneigung so zu verändern, dass der Sattel mit der Nase mehr nach oben zeigt, oder liege ich da falsch?
Danke!
Gruß
Chris
Armin 17. September 2020 um 17:49
Hallo Chris,
wenn das Becken nach hinten kippt besteht die Gefahr, dass das Steißbein in den Sattel gedrückt wird.
Wenn die Sattelnase nach oben zeigt kippt, fast automatisch, das Becken nach hinten.
Um das Becken nach vorne zu bringen, sollte der Sattel gerade stehen. Das Becken geht nach vorne indem Du Deinen Oberkörper aufrichtest. Dazu musst Du die Rückenmuskeln vor allem im Bereich der LWS anspannen.
Wenn das Becken nach vorne kippt, hat das Steißbeins mehr Platz bis zum Sattel.
Gruß Armin
Chris 16. September 2020 um 14:29
Hallo Armin,
vielen Dank für Deine hilfreiche Antwort. Dann werde ich mal meine Sitzposition überprüfen bzw. doch noch mal einen anderen Sattel probieren.
Viele Grüße
Chris
Chris 15. September 2020 um 19:50
Hallo Armin,
auch ich schlage mich mit Schmerzen am Steißbein rum. Die Schmerzen habe ich nicht beim Radeln, sondern nach längeren Touren. Dann schmerzt das Steißbein beim Berühren bzw. Sitzen. Ein Osteopath konnte die Schmerzen vor kurzem stark abmildern. Nun nach ein paar Touren, das gleiche Problem.
Ich fahre ein sportliches Trekkingbike.
Habe nun aufgrund der Steißbeinprobleme den Sattel gewechselt. Fahre aktuell einen SQlab Ergolux 2.0 active. Vorher habe ich den gleichen Sattel aber ohne das active System probiert. Die Beschwerden sind geblieben. Bin ziemlich verzweifelt. Was könnte ich noch unternehmen? Vielleicht an der Sattelneigung Schrauben?
Bin sehr dankbar für Tipps!
Gruß, Chris
Armin 16. September 2020 um 10:03
Hallo Chris,
Steißbeinbeschwerden kommen meist durch erhöhten Druck.
Wenn Du das Gefühl hast, dass das Steißbein beim Radfahren den Sattel berührt ist entweder der Sattel zu schmal oder Du machst einen Rundrücken. Wodurch das Becken nach hinten kippt und das Steißbein in den Sattel gedrückt wird.
Du musst Deine Sitzposition, die Sattelhöhe und die Sattelbreite prüfen.
Wenn das nicht hilft solltest Du einen Sattel mit einem durchgehenden Mittelkanal probieren. Damit das Steißbein auf jeden Fall ohne Druck ist. Geeignet sind die Sättel von Selle SMP.
Eine Übersicht findest Du auf meiner Seite: https://bikesattel.de/marke/selle-smp/
Gruß Armin