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Rollentrainer: Wie wird aus meinem Fahrrad ein Heimtrainer?

 

Mit Rollentraining lässt sich die Form retten

 

Die Tage sind kurz, das Wetter ist schlecht. Viele passionierte Biker haben ihr Rad in den Winterschlaf geschickt und versuchen auf andere Art und Weise irgendwie in Form zu bleiben.

Allen Fahrradbegeisterten, die das konventionelle Radtraining bereits jetzt schmerzlich vermissen, möchten wir im Folgenden eine hervorragende Alternative vorstellen. Ob im Keller, in der Garage oder im Wohnzimmer: Mit Rollentraining lässt sich der Winter noch retten. Versprochen!

Rollentrainer: verschiedene Systeme

 

Wer sich noch nie mit dem Thema beschäftigt hat, wird im ersten Moment verwirrt sein.
Ein Rollentrainer macht aus einem normalen Fahrrad einen Heimtrainer.

Beachten Sie unbedingt die Angaben des Rahmenherstellers

Da bei manchen Rollentrainern das Hinterrad fest eingespannt wird sollte man vor dem Kauf klären ob der Fahrradrahmen diese Belastung aushält.

Diese Information finden Sie in der Bedienungsanleitung ihres Fahrrades. Sofern Sie nichts Schriftliches finden, bringt ein Anruf bei Ihrem Händler oder dem Fahrradhersteller rasch Klarheit.

Rollentrainer gibt sie in verschiedenen Bauweisen zu kaufen, wobei alle ihre Vor- und Nachteile haben.

 

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Mit einer Trainingsrolle ist man flexibel

Auch in der Küche kann man sein Rollentraining durchführen. © www.pd-f.de/ Kay Tkatzik

 

Klassische Rolle

 

Sie ist leicht, lässt sich unkompliziert transportieren, in der Regel zusammenklappen und platzsparend verstauen. Zudem besitzen viele Modelle eine Schnittstelle zum PC, Tablet und/oder Smartphone.
Das Hinterrad wird eingespannt. Schon kann’s losgehen.

Ein Nachteil ist, dass der Hinterreifen bei häufigem Gebrauch relativ schnell verschleißt.
Darüber hinaus könnten die Nachbarn schnell genervt sein, weil die Konstruktion mitsamt Fahrrad recht heftig vibriert und somit der Geräuschpegel vor allem bei hohen Geschwindigkeiten sehr groß ist.
Deshalb ist Radtraining auf der klassischen Rolle vorzugsweise im Keller oder in der Garage empfehlenswert.

 

 

Direct Mount Trainer

 

Direct Mount Rollentrainer | fahrad-gesundheit.de

Elite Direct Mount Rollentrainer

Wer Probleme mit seinen Mitbewohnern von vornherein vermeiden möchte, greift zu einem kostspieligerem Direct Mount Trainer.

Diese Rollentrainer sind die derzeit geräuschärmsten auf dem Markt. Außerdem sind sie technisch sehr gut ausgestattet und lassen sich durchweg mit einem Tablet oder PC verbinden.

Das Fahrrad wird ohne Hinterrad an den Rollentrainer montiert. Der Trainer wird direkt über die eigene Kette angetrieben. Dadurch entsteht kein Abrieb an der Bereifung und das Hinterrad kann bei starker Beschleunigung nicht durchrutschen.

 

 

Freie Rolle

 

Die beiden zuvor genannten Systeme sind so konstruiert, dass man sich beim Radfahren voll auf das Treten konzentrieren kann. Wem das zu langweilig ist, kauft eine vergleichsweise preiswerte freie Rolle.
Weil das Fahrrad hier nicht eingespannt wird, sondern sich beide Räder auf Walzen drehen, bietet dieses System ein beinahe originales Fahrgefühl.

 

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Aber Achtung! Um das Gleichgewicht sicher halten zu lernen und um Abstürze zu vermeiden, ist anfangs schon etwas Übung erforderlich.
Freie Rollen sind für Intervalltrainingseinheiten eher weniger geeignet.
Dafür schulen sie hervorragend den Gleichgewichtssinn sowie die Konzentration.

Gerade Langstreckenfreaks und Rennradfahrer, die erste „Wackeleinheiten“ auf der freien Rolle nicht scheuen, werden von diesem Trainer schnell begeistert sein.

 

 

Training auf der Freien Rolle schult das Reaktionsvermögen

Training auf der „Freien Rolle“ verbessert das Gleichgewichtsgefühl. © www.pd-f.de/Mathias Kutt

 

Richtiges Training auf der Rolle

 

Ob Hobbyradler oder Leistungssportler, ob Radtraining mit der klassischen oder auf der freien Rolle: Um das Training effektiv zu gestalten und um sich vor Überlastung oder gar Verletzungen zu schützen, gilt es einige wichtige Regeln zu beachten.

In der Rubrik Training für Radsportler gibt es noch weitere Infos zum Radtraining.
Wer lieber ein Indoor Bike nutzt findet hier meinen Indoor Cycle Testbericht.

 

Schaffen Sie sich eine angenehme Trainingsumgebung

 

Rollentraining im Keller | fahrrad-gesundheit.de

Im Keller stören Sie ihre Nachbarn nicht, aber die Trainingsumgebung ist nicht sehr schön.
© www.pd-f.de/ Kay Tkatzik

 

Beim bloßen Dahinradeln mit Blick auf eine kahle Wand wird das Rollentraining schnell langweilig. Deshalb sollte der Aufstellplatz des Rollentrainers viel Abwechslung ermöglichen.

Stellen Sie ihn am besten vor Ihrem Fernseher auf. Ob Panoramabilder oder Lieblingsserie: Mit der passenden Unterhaltung verfliegen Zeit und Trainingskilometer beinahe von selbst.

 

Sorgen Sie für ein abwechslungsreiches Training

 

Mehrere Stunden andauerndes Grundlagentraining werden auch mit der besten Unterhaltung irgendwann öde. Stellen Sie sich stattdessen abwechslungsreiche Trainingsprogramme zusammen. Eine Trainingseinheit könnte beispielsweise so aussehen:

 

  • Zeitfenster insgesamt rund 90 Minuten
  • 30 Minuten warmfahren mit moderater Intensität
  • 10 Minuten Intervalltraining, d. h. 60 Sekunden hohe Intensität und 30 Sekunden geringe Intensität im Wechsel. (etwa 10 Wiederholungen)
  • 15 bis 20 Minuten Ausfahren mit moderater Intensität

 

Weiter Trainingsvorschläge finden Sie auf Radsport-Rennrad.de

Rollentraining nach einem solchen Programm hat den großen Vorteil, dass Sie bereits mit einem vergleichsweise günstigen Einsteigermodell ordentliche Erfolge erzielen können.

Falls Sie von vornherein in einen hochwertigen und smarten Rollentrainer investieren, können Sie mit Sicherheit entsprechende Trainingssoftware und vielleicht sogar die Möglichkeit, internationale Radrennen per Video interaktiv nachzufahren, nutzen.
Eine feine Sache für alle technikaffinen, wettkampforientierten Biker.

 

Rollentraining mit Direct Mount Trainer | fahrrad-gesundheit.de

Direct Mount Rollentrainer mit Rennrad vor dem Kaminofen. Das könnte etwas warm werden.
© www.pd-f.de/ Kay Tkatzik

 

Auf welche Besonderheiten müssen Sie sich beim Rollentraining einstellen?

 

Beim Indoorradeln fehlt der Fahrtwind. Nicht nur das Gefühl ist vollkommen anders als auf der Straße, dem Körper fehlt auch die Verdunstungskühle.

Es wird also schnell heiß und der Schweiß rinnt in Strömen.

Sofern Sie die Heizungsrechnung im Griff haben, können Sie natürlich bei offenem Fenster trainieren. Ansonsten ist ein Handtuch in Griffweite sehr empfehlenswert.
Zusätzlich sollten Sie sich zum Schutz von Boden und Rahmen unbedingt einen Schweißfänger kaufen. Darüber hinaus ist ausreichendes Trinken sehr wichtig.

 

Ein separater Rollenreifen schont die hochwertige Bereifung Ihres Bikes

 

Wer mit einer festen Rolle trainiert, muss den Hinterreifen seines Rades in eine spezielle Vorrichtung einspannen. Obwohl sich die meisten Rollentrainer mittels Adapter an verschiedene Radgrößen anpassen lassen, kann es doch passieren, dass der Reifen ab und zu durchrutscht. Deshalb empfehlen Experten einen zusätzlichen Rollenreifen, der den normalen Reifen während der Rollensaison ersetzt.

Wer lieber ein  Indoor Bike zum Wintertraining nutzen möchte findet hier meinen neuen Indoor Cycling Testbericht. Und alle die bequemer sitzen möchten finden hier meinen neuen Fahrrad-Ergometer Test.

 



Kommentare

Hermann 30. Oktober 2022 um 10:37

Wird die Leistung des Rollentrainers über die Rennradschaltung gesteuert? Wenn ja, wie weiß der Rollentrainer welche Leistung einzustellen ist? Bei einigen Rollentrainern sieht man in den Werbevideos, dass am Rennrad geschaltet wird z.B. Trax Neo 2T.
Bei meinen Uraltergometer stelle ich am Display die zu fahrende Leistung in Watt ein. Bei Rollentrainer der eigentlich kein Display hat stelle ich mir dies etwas komplizierter vor.

Antworten

Armin 30. Oktober 2022 um 16:51

Hallo Hermann,

gesteuert werden können nur smarte Rollentrainer mit Bluetooth oder ANT+ Schnittstellen. Die Steuerung nach Watt oder Puls, erfolgt über eine App mit Smartphone, Tablet oder Laptop.
Kommt eine Steigung wird der Widerstand im Rollentrainer größer. Damit aber die Trittfrequenz gleichmässig bleibt, nutzt Du wie beim normalen Radfahren auch die Gangschaltung an Deinem Bike.

Normale Rollentrainer mit Schnittstelle können nicht von Apps gesteuert werden, sie übernehmen nur die Trainingswerte, Wattanzeige, RPM, Puls usw. Den Widerstand reguliert Du über einen Hebel oder Drehknopf der meist am Lenker befestigt wird und zusätzlich auch wieder über die Gangschaltung. Die Trainingswerte können nicht nur in einer App sondern auch in Fahrradcomputern, die zuvor mit dem Rollentrainer gekoppelt wurden, angezeigt werden.
Wenn Anpassungen des Widerstandes nötig werden, wird das in der App in Prozent oder in Stufen angezeigt.

Bei einfachen Rollentrainer ohne Schnittstelle werden keine Daten übertragen. Die Einstellung erfolgt ausschließlich nach Gefühl oder Pulsfrequenz.

Ich hoffe meine Antwort hilft Dir weiter.

Beste Grüße und noch einen schönen Sonntag Abend

Armin

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Nina 17. Oktober 2022 um 13:13

Da nun der Winter beginnt, möchte ich nicht aufs Radfahren verzichten. Dank des Beitrags bin ich auf die Heimtrainer aufmerksam geworden. Ich werde in ein Radgeschäft gehen und mich hierzu beraten lassen.

Antworten

Ute 9. Oktober 2022 um 15:52

Mein Mann ist beinamputiert und hat ein Fahrrad mit 1 Pedale , die andere Seite ein Rollenzug.
Er kann auf der Straße nicht mehr fahren, möchte aber zu Hause einen ein Trainergestell um dieses Fahrrad in der Wohnung benutzen zu können. Was können Sie mir empfehlen und wo kann man solches bekommen. Für eine Rückantwort bin ich dankbar.

Antworten

Armin 10. Oktober 2022 um 08:38

Hallo Ute,

ob es ein geeigneten Rollentrainer gibt kann ich nur beurteilen wenn ich weiss um was für ein Fahrrad es sich handelt.
Du kannst mir gerne Fotos vom Fahrrad an meine E-Mailadresse info@fahrrad-gesundheit.de senden.
Ein Bild jeweils von links und rechts, bei dem die Schaltung und die Achsbefestigung zu sehen sind und ein Bild von hinten.

Liebe Grüße Armin

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Ernst 15. November 2021 um 21:18

Besitze E-Bike der Marke Herkules Edison Baujahr 2017.
Würde dies gerne über die Wintermonate im Wintergarten als Home-Trainer nutzen.
Frage: Ist dies mit einem Rollentrainer-Gestell möglich und welches Modell würden sie mir empfehlen.
Für ihre baldige Antwort vielen herzlichen Dank.

Antworten

Armin 16. November 2021 um 09:57

Hallo Ernst,

das Herkules Edison hat eine Nabenschaltung, durch den seitlichen Druck beim montieren in einen Rollentrainer könnte diese beschädigt werden.
Ein E-Bike ist für die Nutzung mit einem Rollentrainer nicht geeignet.

Viele Grüße Armin

Antworten

Barbara 5. Oktober 2020 um 09:45

Ich möchte mit meinem Gazelle E_E Bike im Winter trainieren bin 80 Jahre alt welchen Rollentrainer empfehlen Sie?Barbara

Antworten

Armin 5. Oktober 2020 um 10:00

Hallo Barbara,
ich weiss nicht was für ein Gazelle Modell Sie haben. Aber bei den meisten E-Bikes ist es nicht möglich diese auf eine Rollentrainer zu montieren.
Am besten eignen sich dafür Rennräder oder Fitnessbikes ohne E-Antrieb, mit schmalen wenig profilierten Reifen.

Viele Grüße Armin

Antworten

Eike 27. April 2020 um 18:21

Ich finde die Seite sehr gelungen für einen schnellen Überblick zum Rollentrainer. Gerade der Schweiß wird oft nicht so ernst genommen. Man schwitzt echt extrem bei einem Indoor Training.
Da empfehle ich auch einen Schutzmatte zum Unterlegen zusätzlich zu einem Schweißfänger. Und den Fahrradrahmen sollte man immer mal wieder abwischen, um Korrosion langfristig zu vermeiden.

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